Большой живот — проблема многих женщин. Столько бы вы не сидели на диетах, плоским его сможет сделать только спорт и правильное питание. Сегодня, мы поделимся с вами небольшим комплексом упражнений, который поможет привести ваш живот в форму.
Уже за несколько недель вы сможете заметить первые результаты. Ну что, приступим?
Итак, первое упражнение — велосипед. Лягте на спину, немного приподнимите корпус и ноги. Имитируйте езду на велосипеде ногами, при этом задействуйте локти. Правым локтем старайтесь достать до левого колена и наоборот.
Скручивания с поворотами. Для начала сядьте. Немного наклонитесь назад и поднимите ноги. Руки вытягиваем вперед и поворачиваем корпус с левой стороны в правую. Выполняем упражнение в течение минуты.
Упражнение в кресле. Сядьте в кресло или на диван и немного приподнимите ноги. На выдохе максимально подтягивайте колени к груди, и втягивайте живот. Напрягайте мышцы, выжимая воздух из легких. Застыньте в этом положении на 1-3 секунды.
Боковые скручивания. Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки заложите за голову. Приподнимите ноги и постарайтесь достать левым локтем к правому колену и наоборот. Задействуйте большой массив мышц живота и спины.
«Бабочка». Лягте на пол, ноги раздвиньте и соедините стопы между собой. Затем поднимите их верх. Это упражнение поможет сделать животик плоским и упругим.
Планка. Одно из самых эффективных и простых упражнений. Лягте на живот, затем поднимите корпус на локтях и отожмитесь от пола носочками. Спину держите ровно. Застыньте в этом положении от 10 секунд до 1 минуты.
А как вы боретесь с жиром на животе?
