При похудении, самым сложным местом в теле женщины является живот. Ведь анатомически заложено усиленное скопление жировых отложений внизу живота для комфортного вынашивания ребенка.
Но как же сделать плоский живот? Ведь если делать пресс, то живот будет только увеличиваться — это объясняется тем, что при этом упражнении растут косые и прямые мышцы живота, однако сам он не уходит.
Для того, чтобы убрать живот, есть хорошее упражнение — «вакуум». Оно пришло из йоги в фитнес, и даже в бодибилдинг, благодаря «вакууму» многим спортсменам удалось сделать себе красивый торс.
Позитивное действие «вакуума»:
- укрепляются поперечные мышцы, которые «поддерживают» внутренние органы
- сжигается висцеральный жир — самый опасный в организме
- органы, которые в результате ожирения опустились ниже брюшной полости, возвращаются на изначальные позиции
- упражнение активирует стенки кишечника, улучшается моторика кишечной системы и процесс пищеварения в целом
- регулярное выполнение «вакуума» улучшает обменные процессы в организме и кровообращение в брюшной области
- во время выполнения упражнения необходимо правильно дышать, т.е. обогащаем вдобавок наш организм кислородом
- благотворно влияет на нервную систему
Главное в упражнении — правильное дыхание. И первое время его надо выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы отследить правильность выполнения техники.
При выполнении «вакуума» не надо держать пресс в напряжении. Наоборот, вся суть упражнения — в расслаблении мышц живота и их растяжения, которое осуществляется за счет разницы давления в диафрагме и брюшной полости.
Лучшее время выполнения — утром, на голодный желудок. И в течение дня, только не с набитым животом. Количество подходов: не менее 3 подходов по 10-15 раз.
Выполнять можно в любой позиции: стоя, лежа, сидя, и даже на четвереньках. Суть техники одинакова, различаются только по уровню нагрузки.
В положении лежа
- Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль корпуса, ноги сгибаем в коленях.
- Делаем свободный выдох, из легких выпускаем весь воздух.
- А теперь делаем «ложный» вдох: надо вдохнуть, втянув живот, причем так, чтобы воздух не попал в легкие.
- Теперь представляем, что наша задача — дотронуться животом до позвоночника.
- Задерживаемся в таком положении. Выдыхаем и расслабляем живот.
И так 10-15 раз.
В сидячем положении
- Садимся на стул, спину держим ровно, колени сгибаем под углом 90 градусов. Руки — на колени.
- Выдыхаем через рот.
- Затем делаем «ложный» вдох и одновременно втягиваем живот.
- Расслабляем и восстанавливаем дыхание.
В положении стоя
- Ноги на ширине плеч, руки — на бедра.
- Голову немного опустите, но взгляд направляем вверх.
- Делаем выдох, после чего втягиваем живот.
- Теперь расслабьтесь.
На коленях
- Встаем на четвереньки.
- Плечи, локти и запястья должны быть перпендикулярны полу. Колени согнуты под прямым углом.
- Выдыхаем, затем делаем «ложный» вдох.
- Втягиваем живот, голову немного наклоняем вперед, спина немного выгнута.
- Расслабляемся, вдыхаем воздух и восстанавливаем дыхание.
Противопоказания
- Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
- При любых заболеваниях органов ЖКТ – с осторожностью.
- Легочные заболевания.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- Женские критические дни.
- Период беременности.
Любите ли вы делать это упражнение?
