Если у вас нет возможности ходить в спортзал, то не стоит отчаиваться. Предлагаю вашему вниманию одно очень универсальное упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы ног и ягодиц, избавиться от жира и сделает вас в разы здоровее. Конечно же, это классическое приседание! Согласитесь, выполнять его можно где угодно, да и для этого не требуется никакого дополнительного инвентаря.
Итак, давайте же разберёмся, почему приседание считается таким полезным упражнением?
Вам будет легко справляться с повседневными физическими нагрузками
Дело в том, что иногда мы приседаем даже не задумываясь об этом, когда например подымаем что-то с пола. Если вы регулярно будете приседать, вам будет намного легче выполнять повседневные задачи, потому что ваши мышцы уже буду прокачены и готовы к нагрузкам.
Высокая подвижность и отличное чувство равновесия
Чувство баланса хорошо развито далеко не у всех, да и подвижность с возрастом падает. Если вы хотите сохранить мышцы своих ног в тонусе, вы должны регулярно приседать. Кроме того, именно это упражнение воздействует на кору головного мозга и разрабатывает ваше чувство равновесия.
Улучшение спортивных результатов
Думаю, тут и так всё очевидно. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы ног и ягодиц, что делает вас сильнее и выносливее. Разве это не важно в спорте?
Укрепление мышц всего тела
Дело в том, что приседания прорабатывают не только мышцы ног (включая квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и мышцы голени), но и активируют анаболические процессы, стимулирующие мышечное развитие всего тела. Если вы будете правильно выполнять это упражнение, ваше тело будет вырабатывать больше тестостерона, а значит мышцы будут расти быстрее.
Сжигание жира
Конечно же, приседания — это часть любой тренировки, а значит они способны бороться с лишним весом и сжигать жир. Регулярные приседания помогают стимулировать ваш метаболизм, и тогда ваше тело будет сжигать по 50-70 калорий в день, даже в состоянии полного покоя. Звучит не плохо, правда?
Предотвращение травм
Дело в том, что приседания способны расширять амплитуду движений в суставах голеней и бедер. Кроме того, во время выполнения этого упражнения укрепляются ваши связки. что уже автоматически предотвращает возникновение многих травм.
Профилактика заболеваний
Занятия спортом, а именно наращивание мышц прямо влияет на регулирование уровня глюкозы в крови и липидный обмен, что значит обычные приседания могут предотвратить развитие сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Но вы обязательно должны обратить внимание на процесс выполнения. Если вы будете приседать не правильно, то можете нанести своему организму больше вреда, чем пользы. Вот коротенькое видео, которое расскажет вам, как нужно правильно приседать.
Делать приседания нужно 2-3 раза в неделю, по 15-20 повторений в 3 подхода. Этого будет вполне достаточно, чтобы добиться желаемых результатов.
Как вы считаете, могут ли обычные приседания выполнять столько функций?
