Большинство людей начинают задумываться о красивой, здоровой и счастливой старости, как только возраст начинает приближаться к полувековому юбилею. Благо нет недостатка в советчиках.
De Visu / Shutterstock.com
Вспоминают про сбалансированное питание, физические нагрузки, важность хорошего настроения. И мало кто вспоминает про гормон мелатонин, который регулирует периоды сна и бодрствования, помогает поддержать организм в рабочем состоянии, обеспечивает отдых.
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, расположенной в центре головы. Большая его часть производится ночью, поэтому период сна должен был продолжительным.Также мелатонин можно принимать в виде лекарственных препаратов или обеспечить его поступление в организм с определенными продуктами питания.
Помимо улучшения качества сна этот гормон помогает:
- улучшить зрение;
- уменьшить симптомы изжоги;
- скорректировать циркадный ритм;
- преодолеть сезонную депрессию;
- повысить уровень гормона роста.
По сути, мелатонин продлевает жизнь, поэтому его называют гормон долгожителей. Если же организм недостаточно его вырабатывает или получает извне, тогда у человека появляются проблемы. В первую очередь, это бессонница ночью и сонливость днем, заболевания сердечно-сосудистой системы, онкология, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, диабет.
Поэтому важно знать некоторые моменты, способствующие выработке гормона естественным путем:
- откажитесь от гаджетов хотя бы за 2 часа до сна, так как синий свет экранов плохо влияет на цикл сна;
- включите в рацион апельсины, бананы, миндаль,грецкие орехи, кукурузу, помидоры, морковь, инжир;
- совершайте дневные прогулки, хотя бы 10 минут постойте под ярким полуденным солнцем.
Мелатонин, как биологический маятник нашего организма, помогает справиться с возрастными изменениями и поддержать человека в активном состоянии. Надо лишь ему помочь. Ну хотя бы выключить свет в комнате перед сном.
