«Вдовий горб» (холка) — так в народе называют отложение жировой ткани в шейно-воротниковой зоне. Чаще всего, это отложение возникает у женщин после 35 лет или во время менопаузы. Кроме того, вдовий горб может быть следствием избыточного веса.
Это довольно неприятная проблема, так как выглядит это не очень привлекательно, да и такая «жировая подушка» может нарушать кровоток и привести к нарушению мозгового кровообращения.
Упражнения
Чаще всего вдовий горб возникает из-за недостаточной работы плечевых суставов и мышц плечевого пояса. Вы должны обратить больше внимания на занятия физическими упражнениями, а в особенности — прорабатывайте верхние конечности.
Ежедневное выполнение гимнастики может спасти вас от возникновения этой проблемы. Смысл – в раскручивании плечевых суставов в разных плоскостях с верхних и нижних блоков в количестве по 15–20 движений каждой рукой.
Пристеночная коррекция холки
- Становимся спиной к стене и прислоняемся к ней.
- Одной ногой делаем шаг вперед, а вторую оставляем сзади. К стене прислоняемся частью спины, которая находится немного выше лопаток.
- Ставим руки на зону декольте посередине грудины под ключицами.
- Медленно начинаем опускаться вниз, буквально на несколько сантиметров. В этот же момент, вы должны поднять прислоненное место спины кверху. Одновременно поднимаем массивчик на декольте и держим 30 секунд со спиной вместе.
- Выпрямляемся.
Сделать 3 повторения.
Проработка зон холки и декольте в горизонтальных плоскостях проводится по отдельности
Эта процедура является прекрасным дополнением к предыдущему упражнению. Растягиваем ткани в разные стороны, при этом делая одной рукой глубокое выглаживание, другой – одновременное раскачивания для создания динамики. Все движения должны выполняться сверху вниз.
Становимся к стене и проводим описанный прием.
А затем, фиксируем в защипе.
Стенкой тянем холку вниз, а защипом вверх, разбивая бугорок.
После выполнения упражнения остановитесь и легонько покрутите головой в разные стороны.
Также, вы можете выполнять круговые повороты головой.
Можно просто делать наклоны или обороты головы, если есть такая возможность.
Также, вы можете рисовать подбородком геометрические фигуры, как альтернатива оборотам головы.
Массаж
- Нанесите на пальцы рук немного жирного крема или оливкового масла. Затем начинайте массировать проблемную зону щипковыми движениями.
- Далее, немного наклоните голову вперёд. Пальцы сомкните в замок и круговыми спиралевидными движениями, немного надавливая, массируйте заднюю область шеи.
Сделать 5-7 повторений.
Также можно использовать деревянные массажеры по 20-30 минут в день.
Ванна
Перед массажем и упражнениями полезно принять горячую ванну с содой. Это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными.
Для этого вам просто нужно развести 100 грамм соды в 1 литре воды и вылить смесь в ванну. Также, вместо соды можно использовать настой ромашки. Просто залейте 100 грамм травы горячей водой, оставьте настаиваться на 30 минут и вылейте в ванну.
Вы сталкивались с такой проблемой?
