Кацудзо Ниши ー японский инженер и учитель Айкидо. В 1927 году создал собственную систему оздоровления, являясь на тот момент ведущим техническим инженером первого проекта метрополитена в Японии. Книга японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши» основана на личном опыте автора.
Ниши в 20 лет поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть, однако он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.
За свою жизнь он разработал свою «Систему здоровья», где собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников.
Нужно выбрать удобное время для упражнений. Главное — не выполняйте упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью.
Упражнение первое
- Лягте на спину и постарайтесь максимально расслабиться.
- Дышите ровно и глубоко, раскиньте руки в стороны.
- Соедините ноги вместе и согните в коленях. Колени подтяните к груди.
- Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверните влево и медленно выдыхайте.
- Щекой вы должны коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными.
- Вернитесь в исходное положение, глубоко вдохните и повторите, только уже в другую сторону.
В первый день сделайте это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивайте до 25.
Упражнение второе
- Лягте нас спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз.
- Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Сделайте упор на стопы.
- Глубоко вдохните и втяните мышцы живота.
- Ягодицы вместе со спиной поднимите вверх, опираясь только на лопатки.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдыхайте и медленно опускайтесь в исходное положение.
- Расслабьтесь и сделайте еще один подход. Повторите упражнение 5 раз.
Упражнение третье
- Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу.
- Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга.
- Теперь напрягите мышцы ягодиц, вытяните носки и приподнимите одну ногу. Другую оставьте неподвижной на полу.
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно опустите ногу на пол.
- То же проделайте с другой ногой. Повторите так 50 раз для каждой ноги.
Упражнение четвертое
- В том же положении согните руки в локтях, голову и плечи приподнимите.
- Ладони разместите на полу на ширине плеч.
- Поднимите обе ноги примерно на 15 см и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Делайте махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье.
Каждой ногой сделайте 25–50 махов.
Упражнение пятое
- Встаньте на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч.
- Выпрямите правую ногу и поднимите ее на 30 см от пола.
- Сделайте 25 махов ногой вниз и вверх.
- После вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.
Упражнение шестое
- Оставайтесь в том же положении, голову опустите вниз, а таз поднимите вверх.
- Подтяните колено правой ноги так, чтобы коснуться лба.
- Затем распрямите ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим поднимите голову.
Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.
Упражнение седьмое
- Встаньте на колени, корпус держите вертикально, руки вдоль тела.
- Удерживая спину прямой, отклонитесь немного назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 5 раз.
После выполнения этого комплекса медленно поднимитесь и походите по дому, успокойте дыхание. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.
Как вам такой комплекс упражнений?
