Каждая девушка сталкивалась с желанием скинуть пару лишних кило, только вот плотный и утомительный график не всегда позволяет посещение тренажерного зала. Однако здоровый образ жизни и физические упражнения – это далеко не только тренировки. Вы должны привыкнуть активно двигаться везде, где бы вы ни находились.
Вашему вниманию предлагается эффективный 6-недельный план тренировок.
Перед началом занятия обязательно разогрейте мышцы и суставы во избежание получения травмы.
1. Прыжки на месте с поднятыми руками – 10 повторений
Исходная позиция – ноги вместе, руки по бокам. Подпрыгните и поставьте ноги шире ваших плеч, одновременно приподняв руки вверх. Сделайте ещё один прыжок и вернитесь в исходную позицию.
2. Приседания – 10 повторений
Положите руки за голову, ноги поставьте на ширину плеч. Согните колени и начните приседать. Держите спину ровно. Не допускайте, чтобы колени выходили за пределы линии пальцев ног. Находитесь в положении сидя в течение нескольких секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию.
3. Отжимания в наклоне – 10 повторений
Отжимания – довольно сложное упражнение для новичков, поэтому вы можете использовать стул или стол для облегчения задачи. Разместите руки перед собой шире ваших плеч. Опустите тело, приближая грудь к стулу. Держите корпус ровно. Отожмитесь от стула и вернитесь в исходное положение.
4. Подъём ног для проработки нижних абдоминальных мышц – 10 повторений
Лягте на пол, немного приподнимите грудь, чтобы ощутить сокращение мышц брюшного пресса. Поднимите ноги, вовлекая нижние абдоминальные мышцы, колени держите слегка согнутыми.
5. Боковая планка и подъём ног – по 5 повторений на каждой из сторон
Лягте на бок, держите ноги вместе, а предплечье расположите точно под плечом. Приподнимите бёдра так, чтобы ваш корпус сформировал прямую линию. Удерживайте такое положение в течение нескольких секунд, после чего поднимите вверх вышележащую ногу и опустите. Сделайте то же самое на другой стороне.
Для достижения желаемого результата выполните этот комплекс упражнений 3 раза. В каждом подходе должно быть по 10 повторений. Перерыв между кругами может составлять 1-2 минуты. Рекомендуемая частота тренировок – 3 раза в неделю.
Как вам такие упражнения?
