12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Алекс Сильвер-Фэган — тренер всемирно известной компании Nike, считает, что лучшие упражнения для красивой формы ног и ягодиц — это приседания. Их просто совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом.

Данный комплекс приседаний можно выполнять дома, ведь занимают они не больше 15 минут. Можете воспользоваться уже готовым планом тренировок, размещенным в конце поста.

1. Классические приседания

2. Приседания с отведением ноги в сторону

3. Приседания «сумо»

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса

6. Прыжки из положения сидя

7. Приседания в положении «ноги вместе»

8. Приседания «пистолетик»

9. Приседания «реверанс»

10. Приседания на одной ноге

11. Приседания с шагом в сторону

12. Приседания в прыжке

План тренировки на неделю

Пробовали ли вы делать такой комплекс упражнений?

Источник

Оцените, мне важно Ваше мнение:
DislikeLike (0)
Загрузка...

Запись была опубликована в рубрике Разное. При копировании указывайте ссылку на блог.

Хотите получать новые бесплатные уроки?
Подпишитесь!

Или же на странички в социальных сетях.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *